返回主頁
收藏本站
久坐不動擔(dān)心便秘喲！如何防治，看這里！
你是“久坐大軍”嗎? 每天乘車或開車上下班，到辦公室后一坐下來，屁股和椅子就很難分家。 除了上廁所、吃中飯等，絕對不輕易站起來。
如果你是那種經(jīng)常處于久坐狀態(tài)的白領(lǐng)人士，那么來看看這組數(shù)據(jù)，可能會讓你嚇一跳。 世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。
據(jù)不完全統(tǒng)計，在辦公室人群中，習(xí)慣久坐、活動極少的人群比例高達60%-85%。不要單純地以為，久坐不動只是影響身材外觀而已。你久坐的這幾年，健康指數(shù)其實正在不斷下滑，但這一切，你卻渾然不知。久坐的危害雖然不是立竿見影，但日積月累的最終結(jié)果卻是駭人的。為了自己的健康，年輕白領(lǐng)一族，趕緊站起來，別坐著!
久坐不動有什么危害？
久坐不動可增加疾病的危險性，如增加患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、頸椎與腰椎疾病、抑郁和焦慮等疾病的危險性。對于女性，還容易患上痔瘡以及慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。 別以為只有不良的飲食習(xí)慣才會引發(fā)結(jié)腸癌，久坐不動同樣是大敵。久坐會使腸蠕動減弱，影響腸功能消化吸收，腸道代謝物在腸內(nèi)長時間滯留，可誘發(fā)結(jié)腸癌。而肥胖也是引發(fā)結(jié)腸癌的危險因素。除此之外，最常見的危害就是便秘，這可新鮮了，久坐也會引起便秘的喲！
久坐為什么會導(dǎo)致便秘？
我們首先要了解大便是怎么形成的。糞便的形成過種十分復(fù)雜，這是因為糞便的形成過程需要由胃、腸、肝、膽、胰、小腸、大腸、直腸等多個器官參與，食物從經(jīng)口攝入到經(jīng)肛門排出的過程又較長。久坐不動，導(dǎo)致腸蠕動減弱，影響腸功能消化吸收，腸道代謝物在結(jié)腸長時間滯留，從而使胃的排空時間延長，形成便秘。
便秘有什么危害？
民間有句老話“一天不解大便，相當(dāng)于吸一包煙”，毒素停留在體內(nèi)。常年如此，某些疾病就會發(fā)生了。美國醫(yī)學(xué)家曾跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有便秘的結(jié)直腸癌發(fā)病率為正常人的4倍多，他們認(rèn)為長期便秘可能導(dǎo)致患結(jié)、直腸癌。雖然便秘本身不會產(chǎn)生什么致命的危險，但是如果你年齡偏大，患有心腦血管疾病，便秘可能對你就是一個危險因素。便秘使得排便用力增加，這樣血壓就會升高，機體耗氧增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛或者心肌梗塞而危及生命。
隨著社會的發(fā)展，競爭愈加激烈，生存壓力增加，精神心理和社會因素的影響及飲食結(jié)構(gòu)的改變，使得上班族便秘的發(fā)生率呈上升趨勢，有數(shù)字顯示：大約60%的上班族都有不同程度的便秘，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。#p#副標(biāo)題#e#
如何預(yù)防便秘呢？
1.注意飲食。補充足夠量的食物，多吃粗糧和雜糧。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水，早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。
2.進行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等，促進胃腸蠕動。
3.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。當(dāng)有便意時，勿因工作或其他原因耽誤排便，排便時勿因看報紙、玩手機等分散注意力，導(dǎo)致排便時間延長。
4.保持心情舒暢，生活要有規(guī)律
作者簡介
龔鴻：副主任醫(yī)師，就職于云南省第二人民醫(yī)院，任肛腸科主任，兼任中國肛腸學(xué)會全國常務(wù)理事，云南省醫(yī)師協(xié)會肛腸分會副主任委員，云南省第四屆優(yōu)秀青年中醫(yī)，云南省第五批名中醫(yī)繼承人，先后主持省級課題兩項，發(fā)表論文20多篇。
溫馨提示：本平臺分享健康圖文信息，僅供大家參考學(xué)習(xí)，不作為醫(yī)療診斷依據(jù)。如有需要，請在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
